uda i

[...] przy pomocy GPS i biegałem w tę i nazad (spowrotem). Nie mam pojęcia jak mógłbym biegać ze stoperem na 400 metrów tak by utrzymać to samo tempo na całym odcinku. Musiałbym go chyba podzielić na 50m i na każdej 50-siątce sprawdzać czas. Póki co w mojej amatorszczyźnie pozostanę przy tempie jakie mniej więcej uda mi się wyczuć i samopoczuciu.

[...] zastymulować wzrost masy mięśniowej, czy nie ;-) to jest trening na nogi hipertroficzny dla takiego ogra jak ty?;-) 10 serii z rozgrzewkowymi - ile zasadniczych? przód i tył uda razem itp? łydki w tym były? Byka strzeliłem w tym co napisałem wyżej Trening wykonany masz wkejony wyżej. Nie ma rozgrzewkowych serii. Poszło tak jak w rozpisce. Przód [...]

[...] mnie nie interesuje, interesuje mnie 80-85% i poprawa techniki, czyli doszukanie się co dokładnie szwankuje i poprawienie tego. Core cilny to ja mam, pewnie silniejszy niż uda czy ramiona, problemem może być nieumiejętność wykorzystania tej siły. O ile we frontach czuję, że rzuch mi się spina, o tyle w tylnym przysiadzie ciężko mi to [...]

[...] praktycznie po każdym treningu. nie jestem ani food ani technik police żeby rozmieniać na drobne ludzi którzy nie zarabiają ciałem na życie a robią to co lubią. pokorę mam i nie boję ryzykować. zwisa mi już jak kto robi jak długo się nie połamie a że sam z czymś miałem problem to mogę podpowiedzieć jak może jemu uda się pokonać problem.

[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to też [...]

[...] bo mam wrażenie że przy wszystkich ćwiczeniach pracuję dwójkami. Pewnie dlatego tak opornie mi to idzie, bo jakby nie patrzył czwórki są cztery, a stonoga ma ich sto. Ciągi zaczynałem z jeszcze sztywnymi nogami po ostatnim treningu, i dopiero w ostatnich seriach udało mi się na tyle rozciągnąć tył uda, by talerzami przy opuszczaniu muskać podłogę

[...] rozgrzewki, żeby sił darmo nie tracić podszedłem ze spokojną głową do wyciskania leżąc, nawet do bani nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić przerwę, ... a później rolowanie sztangi po brzuchu i nogach. Chwilę później drugie podejście, bo [...]

[...] treningu O ile fronty weszły gładko (krótkie serie), o tyle tylne mnie zmordowały okrutnie. Strasznie ciężko przełamać mi opór mniej więcej w połowie ruchu, tzn wtedy gdy uda ułożone są równolegle do podłoża. Podstawiłem więc boxa (23cm) i dziś poszły przysiady do boxa. Teraz sobie poczytam w jakim celu się to stosuje;-) W sumo muszę któregoś [...]

[...] właśnie w Goralmanie. Niedługo ruszą zapisy na losowanie na Norsemana i Celtmana, zamierzam wystartować w losowaniu bo jak mnie nie wybiorą to za rok mam 2x większe szanse. W 2018 nie pojade ale w 2019 chciałbym zrobić Norsemana lub Celtmana i we wrześniu Nice jak nie uda się z dwoma pierwszymi to na bank poleci Harda. To tak z moich planów -)

[...] Wyczerpał on temat suplementacji :-) Ghorta, nawet a długim dystansie, są momenty w ktorych trzeba przycisnąć i nie spalić się. To taki element sportów siłowych. Jeśli uda mi się znaleźć jakieś gotowe butelkowane soki z buraka, to dodatkowo dorzucę, bo same buraki to mi słabo wchodzą (za dużo z nimi roboty) ;-D Pirlo, stawiam na favero. [...]

[...] kolei obciążając zanadto układ mięśniowy, powodujemy zakwaszenie mięśni co w konsekwencji może prowadzić do "spalenia" i .... i tu nasuwa się pytanie. Czy w krótszym czasie uda nam się usunąć skutki obciążenia układu sercowo-naczyniowego czy mięśniowego i w jaki sposób konsekwencje tego obciążenia wpłyną na kontynuowanie wysiłku. Pirlo, jestem [...]

[...] ;) @Szajba Zebys mnie dobrze zrozumial... patrzac na twoj rower jestem pelen podziwu. Napisalem zreszta, ze IMO masz szanse na te 5h. Niemniej, uwazam, ze jesli Ci sie uda w ramach robienia pelnego dystansu to bedzie to mega wynik. W czolowce w AG. Przejazd samych 180km to inna zabawa niz zrobienie tego samego na zawodach po wodzie i przed [...]

[...] mi się nie zdarzyło wracać z treningu prowadząc rower Damina, nie do końca jestem pewien czy to były typowe skurcze. Zwykle gdy złapie mnie skurcz w łydkę lub inny mięsień uda, nie mam właściwie możliwości ruchu i muszę poczekać aż się rozejdzie. W trakcie jazdy to tak jakby krótkie dość nieprzyjemne ukłucia Tymczasem ostatni w tygodniu trening [...]

[...] czasem pare zdań a naprowadzi na inne spojrzenie w temacie, ostatnio mam same opierdziele więc tym bardziej doceniam co do tych obwodów-koniec listopada w obwodach podajże uda miałam -5cm, a moja mama na to wtedy, ze jaka to redukcja-bo mi uda przytyły Co do Agak-efekty mówią same za siebie!!! z nabiałem- niecałe 2 tyg. dopiero, było lepiej [...]

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] 45 min spacerku, później wpadłem z wizytą do trenera i.. Od jutra rozpoczynamy peak week! Od jutra czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę wykonywał w systemie push/pull oraz kilka sesji [...]

[...] + 200g warzywa Także od tego tygodnia w dni treningowe dołożone 100g produktu węglowodanowego, 150g owocu oraz 10ml oliwy z oliwek. Trzeba wchodzić w ten okres masowy, bo długo nie potrwa, a nacieszyć się trzeba :-D Jeszcze dziś na noc do pracy, być może uda się coś pospać w ciągu dnia. Jakaś krótka drzemka po takich nogach byłaby idealna 8-)

[...] biegać, by jeszcze 1kg wyłuskać na ważeniu. Dobrze, że w pro limit o 4kg więcej, więc bez spiny ;-D Swietna sylwetka , super proporcje ale na mie najwieksze wrazenie robia uda , a juz w ogole w pozie biceps bokiem wygladaja zawodowo :-)) widać bdb predyspozycje do tego sportu ;-) Dzięki za te słowa, to buduje i pcha do przodu! ;-D Nogi zawsze [...]

[...] już się wyostrzyły, bo jeszcze kilka dni temu były zamglone. No kosa bedzie jak zawsze :-D Ciekaw jestem jak zacznę odwadnianie jak to się wszystko wyostrzy ;-D Ogólnie zostało mi takie krzywe zboczenie z klasyka, że wolę być na max dochlastany niż konkretnie nabity ;-D ale podejrzewam, że teraz uda się połączyć oby dwie rzeczy na raz ;-D

[...] głodówa aż do ważenia, ale damy radę, co to jest 1,5kg zgubić ;-D Dziś ostatni trening barków + delikatnie brzuch. Jutro z rana wyjazd, chcę być jak najszybciej, być może uda się nieco wcześniej zweryfikować niż w harmonogramie. Miejmy tylko nadzieję, że rząd nie wymyśli nic dzisiaj, co by wpłyneło na cały weekend. Dzisiejszy dzień z michą i [...]